基礎代謝って何？をわかりやすく解説。

基礎代謝とは人が何もしなくても消費するエネルギーのこと。例）寝ていても、1日TVやスマホなどを見ていても消費するエネルギーのこと。この基礎代謝量は1日で消費するエネルギーのうちの６～７割を占めています。故に基礎代謝量を50㎉/日、アップさせることは365日で18250㎉消費できるということ。年間で2.5kg脂肪も燃やすことができる計算になります。

 

一般的な1日の消費カロリー量の割合は

◆基礎代謝量：60～70％

◆日常の活動量（仕事や通勤含む）：20～30％

◆食事による熱生産量：10％

基礎代謝はある年齢をピークに下がってきます。又性別によっても違いがありますので見ていきましょう。まず男性の場合は【15－17歳】を境に女性は【12－14歳】を境に低下していきます。これは、性別やホルモン分泌、体型、身長、年齢、の影響があると考えられます。

自分の基礎代謝量を簡単に計測できるサイトをご紹介致します。【身長】【年齢】【体重】の数字を打ち込むだけ。おおよその基礎代謝量が把握できますのでお勧めです。

基礎代謝量ー高度計算サイト

 

画像参照サイト：　厚生労働省　e-ヘルスネット　加齢とエネルギー代謝