筋トレはマッチョだけのものではない

筋トレをするとダイエットに有効なホルモンが誘発されます。それがIGF-1（インシュリン様成長因子）とGH（成長ホルモン）という極めてダイエット関連に影響を及ぼしているホルモンになります。この2つのホルモンは、それぞれの役目があり、IGF-1（インシュリン様成長因子）は筋肉を作る。GH（成長ホルモン）は脂肪を分解するという大きな役割があります。また、特にGH（成長ホルモ）関連でいろいろな健康作用がもたらされているという研究が多く発表されています。それ以外にもテストステロン・ノルアドレナリン・ドーパミン・セロトニン・エンドロフィンなどが挙げられます。※こちらは別の機会にお話をします。

そして、結わずと知れた筋肉量アップ！！スリムな人が肩（三角筋）やお尻（中、大殿筋）、お腹（腹直筋、内外腹斜筋）などをどんどん刺激していくと、筋肉が発達し欧米人のような体型になることもできます。また、健康ブームと相まって、キレイ女性上位ランクに君臨している芸能人、モデルさんなどの大半の方は、ほぼ筋トレをして健康美を獲得しているのも事実ですよね。

またダイエット目的で筋トレに励まれている方のほとんどは、筋肉量アップで基礎代謝向上を目指されている方が多いと思います。では基礎代謝が高い、低いと表現されることがありますが高い人とはどのような人になるのか気になりますよね。基礎代謝が高い人とは、摂取した栄養をしっかりと使い切れる人を言います。逆を言えば基礎代謝が低い人は、栄養が滞り余ってしまった結果、脂肪に変わりため込んでしまう人、ということになりますね。

筋トレに関しては基本、筋肉量を増やしたり、伝達物質の活性化を目的とします。ここからが結構重要で、一般の方で筋トレを適度な運動の認識で行うと、ダイエットがうまくいかない人が結構多く見受けられます。では、なぜうまくいかないかの説明をしたいと思います。

筋トレは今の筋肉よりも強く大きくすることを目的としているので、例えば、1回しか持てない重さを100％としたときに、70％前後の重さで行う運動になります。細かな条件はありますが、大まかにいえばこのようになります。なかなか、ハードルが高いのですが、運動経験の少ない方は今できる適度な運動から取り組み、体がその運動になれてくれば順次、負荷の強い運動へ進めていくことをお勧めいたします。

なかなかそれでも厳しいと感じる方には、プロから教わるのも1つの方法ですね。例えばパーソナルトレーナーを利用して、道具の使い方から姿勢、呼吸、意識の方法などを細かく教わる方が正しく正確に無駄なく取り組むことができます。